돈되는 정보들

다이어트를 할 때 단순히 체중만 줄이는 것보다 중요한 것이 있습니다. 바로 근육을 최대한 유지하면서 체지방을 감량하는 것입니다. 무조건 적게 먹고 유산소 운동만 하면 근육이 함께 감소하여 기초대사량이 떨어지고, 결국 요요현상이 올 가능성이 높아집니다.건강한 다이어트를 위해서는 단백질 섭취, 근력운동, 균형 잡힌 식단이 필수적입니다. 이번 글에서는 근손실 없이 다이어트하는 실전 전략과 효과적인 식단, 운동법을 상세하게 알아보겠습니다. 1. 단백질 섭취로 근손실 방지 (필수 단백질 섭취량, 타이밍, 추천 식단)다이어트 중 근손실을 최소화하려면 단백질 섭취가 가장 중요합니다. 단백질은 근육의 주요 구성 요소이며, 충분한 단백질을 섭취해야 근육을 유지하면서도 지방을 연소할 수 있습니다. ✔ 하루 단백질 섭취량 ..

간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 최근 가장 인기 있는 건강 관리 및 다이어트 방법 중 하나입니다. 단순한 체중 감량을 넘어 혈당 조절, 노화 방지, 세포 재생 촉진 등 다양한 건강상 이점을 제공하는 것이 특징입니다. 특히, 16:8 단식법은 초보자도 쉽게 실천할 수 있어 많은 사람들이 선호하는 방식입니다. 또한, 단식 중 활성화되는 오토파지(Autophagy) 과정은 신체 내 불필요한 세포를 제거하여 면역력을 높이고, 대사 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.이번 글에서는 간헐적 단식 방법과 종류, 오토파지 효과, 다이어트 성공을 위한 실천 팁까지 상세하게 알아보겠습니다. 1. 간헐적 단식 방법 (16:8, 5:2, 24시간 단식)간헐적 단식은 단순히 ‘음식을 덜 먹는 다이어트..