손목터널증후군, 주부들이 특히 주의해야 할 점(예방 , 대처 방법)

 

손목터널증후군은 손목 내 정중신경이 압박을 받아 저림, 통증, 감각 이상 등의 증상을 유발하는 질환입니다. 특히 반복적인 손목 사용이 원인이 되는데, 주부들은 집안일로 인해 손목을 과도하게 사용하는 경우가 많아 손목터널증후군 발병 위험이 높습니다. 이 글에서는 주부들이 손목터널증후군을 예방하고 관리하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

1.주부들이 손목터널증후군에 취약한 이유

 

• 가사 노동으로 인한 반복적 손목 사용
  주부들은 요리, 설거지, 청소, 빨래 등 일상적인 가사 노동을 수행하면서 지속적으로 손목을 사용합니다. 특히 무거운 프라이팬을 들어 올리거나, 걸레를 꽉 짜는 동작, 청소기로 바닥을 문지르는 과정에서 손목에 반복적인 부담이 가해집니다.
• 장시간 손목 사용으로 인한 피로 누적
  가사 노동은 하루 종일 반복되며, 중간에 충분한 휴식을 취하기 어렵습니다. 이러한 장시간 사용으로 인해 손목의 근육과 인대가 쉽게 피로해지고, 결국 정중신경이 압박을 받아 손목터널증후군이 발생할 가능성이 높아집니다.
• 연령에 따른 신체 변화
  주부들의 경우 대부분 30~50대 이상의 여성들이 많습니다. 이 연령대에서는 여성호르몬 감소와 함께 근육량이 줄어들고 인대의 탄력이 감소하기 때문에 손목 부상이 더 쉽게 발생할 수 있습니다. 특히 폐경 이후에는 관절과 인대가 약해지면서 손목터널증후군이 더욱 쉽게 나타날 수 있습니다.

 

2.예방을 위한 생활 습관

 

손목에 무리가 가지 않는 집안일 방법
- 설거지 시: 뜨거운 물을 사용하면 혈액순환이 촉진되어 손목의 긴장을 완화할 수 있습니다. 또한 무거운 냄비나 그릇을 들 때는 양손을 사용하여 부담을 줄이는 것이 좋습니다.
- 청소 시: 걸레를 짤 때 손목을 과도하게 비트는 동작을 피하고, 청소 도구를 사용할 때 손목이 아닌 팔 전체를 움직이도록 합니다.
- 빨래 시: 무거운 세탁물을 들 때 손목이 아닌 팔꿈치나 어깨의 힘을 활용하고, 빨래를 널 때도 손목을 구부리지 않고 전체 팔을 움직이는 것이 좋습니다.

 

손목 보호를 위한 스트레칭과 운동
주부들은 손목을 많이 사용하기 때문에 하루 5~10분 정도 손목 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다.

 

- 손목 돌리기: 손목을 부드럽게 원을 그리며 돌려주어 긴장을 완화합니다.
- 손가락 스트레칭: 손가락을 하나씩 펴고 당겨주는 동작을 통해 손목의 유연성을 높입니다.
- 손목 신전 운동: 한 손으로 반대쪽 손을 잡고 부드럽게 뒤로 젖혀주면 손목터널 내부의 공간을 넓혀줄 수 있습니다.

 

손목 보호대 착용
설거지나 청소 등 손목을 많이 사용하는 작업을 할 때는 손목 보호대를 착용하는 것이 도움이 됩니다. 보호대는 손목을 안정적으로 지지해 주고, 불필요한 손목 움직임을 제한하여 부담을 줄여줍니다.

 

3.증상과 대처 방법

 

주요 증상
손목터널증후군이 발생하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 손 저림과 감각 이상
- 엄지, 검지, 중지 부위의 힘 저하
- 손목과 손가락에서 느껴지는 통증
- 손을 오래 사용하면 악화되는 증상

 

초기 대처 방법
- 온찜질 또는 냉찜질: 증상이 심할 경우 냉찜질로 염증을 가라앉히고, 만성적인 통증에는 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진합니다.
- 손목 사용 줄이기: 통증이 심할 경우 손목 사용을 최소화하고 충분한 휴식을 취합니다.
- 손목 높이 조절: 설거지나 요리 시 손목이 지나치게 꺾이지 않도록 작업대 높이를 조정합니다.

 

병원 치료가 필요한 경우
만약 위의 방법을 실천했음에도 불구하고 증상이 지속되거나 악화된다면 병원을 방문해야 합니다.
- 물리치료: 초음파 치료, 전기 자극 치료 등으로 손목터널을 완화할 수 있습니다.
- 주사 치료: 염증이 심한 경우 스테로이드 주사를 맞으면 증상이 호전될 수 있습니다.
- 수술 치료: 극심한 통증과 감각 이상이 지속되는 경우 수술을 고려해야 합니다.

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결론

주부들은 반복적인 손목 사용으로 인해 손목터널증후군에 걸릴 위험이 높습니다. 하지만 생활 습관을 개선하고, 손목 보호대를 착용하며, 스트레칭을 꾸준히 하면 충분히 예방할 수 있습니다. 또한 증상이 나타났을 때 적절한 대처를 하면 악화되는 것을 막을 수 있습니다. 손목 건강을 위해 작은 습관부터 실천해 보세요!